Nắm vững nguyên tắc trao đổi chất Metabolism – Giảm cân giữ dáng chỉ là chuyện nhỏ

Giảm cân là một hành trình không hề dễ dàng và cần nhiều sự kiên trì, vậy nên có phải đôi lúc bạn đã muốn bỏ cuộc? Nhưng đừng lo, khi hiểu rõ về nguyên tắc trao đổi chất metabolism trong cơ thể, hành trình giảm cân của bạn sẽ trở nên khả thi và dễ dàng hơn bao giờ hết 

Trao đổi chất  – Metabolism là quá trình xảy ra bên trong cơ thể giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Quá trình này hoạt động liên tục để giữ cho cơ thể chúng ta sống, ngay cả khi đang nghỉ ngơi hay đang ngủ, bằng cách chuyển đổi thức ăn và chất dinh dưỡng chúng ta hấp thụ thành năng lượng cho cơ thể cần để thực hiện các hoạt động sống.

Các yếu tố ảnh hưởng đến Metabolism

Tỉ lệ trao đổi chất của mỗi người chúng ta khác nhau từ khi sinh ra. Nói cách khác, một số người bẩm sinh đã có metabolism tốt hơn người khác. Ngoài ra nó còn bị tác động bởi các nguyên nhân như:

• Tuổi tác: Bạn càng lớn tuổi, metabolism diễn ra càng chậm. Đây là lí do mọi người thường có xu hướng tăng cân khi về già.
• Khối lượng cơ bắp: Khối lượng cơ bắp càng lớn, bạn càng đốt cháy được nhiều calo.
• Kích thước cơ thể: Bạn càng to lớn thì càng tiêu hao được nhiều calo.
• Nhiệt độ: Khi cơ thể phải tiếp xúc với môi trường lạnh, nó cần đốt cháy nhiều calo hơn để ngăn thân nhiệt giảm xuống.
• Hoạt động thể chất: Tất cả mọi hoạt động của cơ thể đều cần đến calo. Bạn hoạt động càng nhiều thì metabolism càng tăng nhanh.
• Stress: Căng thẳng, trầm cảm ảnh hưởng đến hành vi ăn uống ở người, có thể ăn quá nhiều hoặc chán ăn. Quá trình tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng bởi stress, sau đó
• Các yếu tố môi trường: Thuốc lá, rượu, một số loại thuốc điều trị (như trầm cảm, huyết áp, hạ đường huyết) có thể gây ra béo phì.

Làm sao can thiệp vào metabolism để giảm cân giữ dáng?

Quá trình metabolism hoạt động ở các cường độ khác nhau ở những người khác nhau.

Sự khác biệt về tốc độ trao đổi chất được thể hiện rõ ràng ở mức độ dễ dàng hay khó khăn của mỗi người trong việc tăng hoặc giảm cân.

• Những người ăn ít mà vẫn khó giảm cân: Họ gặp khó khăn trong việc giảm cân chỉ bằng cách cắt giảm lượng calo bởi sự trao đổi chất chậm, đốt cháy ít calo hơn, sẽ tích trữ nhiều hơn dưới dạng chất béo trong cơ thể.
• Những người ăn nhiều mà không tăng cân: Bởi họ có quá trình trao đổi chất nhanh, đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy hoạt động trao đổi chất phụ thuộc vào gen, nhưng bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi thông qua chế độ ăn và vận động.

Protein (đạm) là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân và có một cơ thể đẹp. Đặc biệt khi đã có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng của chế độ ăn giàu Protein. Một trong những cơ chế hoạt động của protein là thay đổi quá trình điều hòa các hormone liên quan đến hoạt động ăn uống. Các hormone điều chỉnh quá trình ăn nhận tín hiệu từ vùng dưới đồi ở não.

Protein đặc biệt là đạm thực vật  với hàm lượng cao thực sự làm tăng cảm giác no lâu và đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, đói thông qua tác động đến các thụ thể liên quan biểu hiện hormone. Bằng cách thay thế carbs và chất béo bằng protein thực vật, chúng ta giảm cảm giác đói. Đây là lý do chính khiến protein giúp bạn giảm cân khi khiến bạn tự ăn ít hơn.

• Protein hàm lượng cao có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo.
• Protein có khả năng được tiêu thụ cao hơn carbs và carbohydrate, khoảng 20-30%. Do hiệu ứng nhiệt cao và một số yếu tố khác, lượng protein cao có xu hướng thúc đẩy sự trao đổi chất.
• Nó khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn suốt cả ngày, kể cả khi ngủ. Tác động này đặc biệt rõ rệt khi cho ăn quá nhiều hoặc khi ăn thừa calo. Trong một nghiên cứu, cho ăn quá nhiều với chế độ ăn nhiều protein làm tăng lượng calo đốt cháy thêm 260 mỗi ngày.
• Bằng cách khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn, chế độ ăn giàu protein có “lợi thế trao đổi chất” so với chế độ ăn ít protein hơn.
• Ăn nhiều protein có thể làm giảm mất cơ, giúp giữ tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khi bạn giảm mỡ trong cơ thể. Kích thước cơ xương phụ thuộc vào quá trình động học của tổng hợp cũng như phân hủy protein trong cơ. Sự tích tụ protein trong cơ dẫn đến sự phát triển kích thước sợi cơ.
• Tập luyện là một yếu tố chính khác có thể làm hạn chế sự mất cơ và chậm quá trình trao đổi chất khi giảm cân.
• Vì lý do này, hấp thụ nhiều protein và luyện tập cường độ cao là hai thành phần cực kỳ quan trọng của một kế hoạch giảm béo hiệu quả. Protein là cách dễ nhất, đơn giản nhất và ngon nhất để giảm cân
• Khi nói đến việc giảm béo và có một cơ thể đẹp hơn, protein là vua của các chất dinh dưỡng.

Như vậy, bạn không cần phải hạn chế bất cứ thứ gì để giảm cân, xinh đẹp. Tất cả điều bạn cần làm là BỔ SUNG PROTEIN vào chế độ ăn. Dragon Supuerfoods – thương hiệu hữu cơ hàng đầu thế giới đến từ đất nước Bulgaria xinh đẹp mang đến những sản phẩm Protein thực vật hoàn hảo. Mỗi một khẩu phẩn được tính toán khoa học bởi các chuyên gia, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: protein, chất xơ, vitamin và chất khoáng. Là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn giảm cân, giữ dáng theo một cách lành mạnh và an toàn nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là pha 2 thìa bột (30g) với một lượng nước phù hợp khẩu vị (nhạt hoặc hơi ngọt tuỳ lượng nước, không ảnh hưởng đến dinh dưỡng); hoặc pha cùng nước ép, sinh tố, sữa hạt,… rồi thưởng thức hàng ngày.

Bạn có thể chọn loại Protein lắc thực vật giúp giảm cân giữ dáng tuỳ theo khẩu vị:

+ Protein super mix hỗn hợp hạt (70% protein hoàn chỉnh): 500gram

Thành phần: Protein gạo*, protein đậu hà lan* (30%), protein gai dầu*, protein hạnh nhân* (15%).

+ Protein shake cacao và vanilla (62% protein hoàn chỉnh): 500gram

Thành phần: Protein đậu hà lan* (36%), protein gạo*(36%), bột cacao* (14,8%), đường erythritol*(13%), bột vani*(0,2%)

+ Protein shake chuối và dừa (50% protein hoàn chỉnh): 450gram

Thành phần: Protein hạnh nhân* (30%), protein gạo* (23%), protein đậu hà lan* (22%), bột chuối* (10%), đường erythritol*(8%),bột sữa dừa* (7%).

+ Protein shake dâu và dừa (50% protein hoàn chỉnh): 450gram

Thành phần: Protein hạnh nhân* (32%), protein gạo* (22%), protein đậu hà lan* (22%), bột dâu tây* (8%), bột sữa dừa* (8%)

Chúc bạn có được thân hình đẹp như ý!