Tăng Cường Hàng Rào Miễn Dịch Tự Nhiên Cho Mùa Đông – Bắt Đầu Từ Dinh Dưỡng Đúng Cách

Tăng Cường Hàng Rào Miễn Dịch Tự Nhiên Cho Mùa Đông – Bắt Đầu Từ Dinh Dưỡng Đúng Cách

Mỗi khi đông về, cơ thể thường dễ mệt mỏi, uể oải, làn da kém sắc và dễ bị cảm vặt. Nhưng bạn có biết? Một chế độ dinh dưỡng đúng không chỉ là giải pháp lâu dài mà còn là lớp khiên tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh suốt mùa lạnh.

Và thay vì tìm kiếm các cách “cấp tốc”, hãy bắt đầu với hai dưỡng chất cốt lõi giúp nâng cao sức đề kháng – Vitamin D và Kẽm – được khoa học công nhận và dễ dàng đưa vào thói quen hàng ngày.

Vì sao cơ thể dễ suy yếu vào mùa đông?

Mùa đông với ánh nắng yếu khiến cơ thể khó tổng hợp Vitamin D – một yếu tố cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Đồng thời, thời gian ở trong nhà nhiều hơn cũng làm tăng nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn, virus.

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu chính là cách đơn giản mà hiệu quả để giữ hệ miễn dịch luôn sẵn sàng hoạt động hiệu quả.

Vitamin D – dưỡng chất từ ánh nắng, cần thiết mỗi ngày

Vitamin D không chỉ giúp hấp thu canxi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cả hai hệ miễn dịch: miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thích ứng.

Làm thế nào để bổ sung Vitamin D vào mùa đông?

Từ thực phẩm:

• Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi – nguồn cung cấp tự nhiên dồi dào
• Lòng đỏ trứng – đơn giản, dễ sử dụng hàng ngày
• Thực phẩm bổ sung Vitamin D như sữa thực vật, ngũ cốc ăn sáng hoặc bơ thực vật tăng cường vi chất

Từ viên uống bổ sung:

• Tại Anh, khuyến nghị mỗi người nên bổ sung khoảng 10 microgram (400 IU) Vitamin D mỗi ngày trong suốt mùa thu và mùa đông.

Kẽm – khoáng chất giúp cơ thể vững vàng từ bên trong

Kẽm là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng loạt quá trình miễn dịch – từ việc tạo và kích hoạt tế bào miễn dịch như T-cell và NK-cell đến việc duy trì lớp màng bảo vệ tự nhiên như da và niêm mạc.

Lợi ích thiết thực của kẽm

• Hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả
• Giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh nếu sử dụng kịp thời
• Kết hợp cùng Vitamin D giúp phát huy hiệu quả bảo vệ sức khỏe
• Tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể

Nguồn thực phẩm giàu kẽm

• Hải sản (đặc biệt là hàu), thịt đỏ, thịt gia cầm
• Các loại hạt: hạt bí, hạt mè, hạt điều
• Các loại đậu: đậu lăng, đậu gà (tuy hấp thu có thể thấp hơn chút do phytates)

Đừng đợi cảm mới bắt đầu quan tâm đến miễn dịch

Bí quyết duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh không nằm ở thuốc men – mà chính là sự chủ động mỗi ngày thông qua:

• Chế độ ăn cân bằng, giàu dưỡng chất từ thiên nhiên
• Bổ sung hợp lý Vitamin D và Kẽm trong mùa lạnh
• Ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng và giữ tinh thần tích cực

BỔ SUNG DINH DƯỠNG ĐÚNG CÁCH – CHỦ ĐỘNG BẢO VỆ CƠ THỂ TRONG MÙA LẠNH

Mỗi lựa chọn bạn đưa vào cơ thể hằng ngày chính là “lá chắn tự nhiên” giúp cơ thể khỏe khoắn, tươi tắn và đầy năng lượng.

Dưới đây là những gợi ý từ BB&K để bạn bắt đầu xây dựng nền tảng dinh dưỡng vững chắc ngay từ hôm nay:

Green Power Mix

– Bắt đầu buổi sáng với một ly pha cùng nước mát hoặc nước trái cây – bổ sung đa dạng dưỡng chất xanh từ rau củ tự nhiên, giúp cơ thể nhẹ nhàng, sảng khoái, dễ hấp thu. Thử ngay Green Power Mix tại đây

Vỏ Hạt Mã Đề hữu cơ

– Khuấy một thìa vào nước mỗi ngày để giúp quá trình tiêu hóa trơn tru hơn, nhẹ bụng và duy trì thói quen ăn uống điều độ hơn. Khám phá Vỏ Hạt Mã Đề tại đây

Bộ ba gia vị ấm: Gừng – Quế – Nghệ

– Thêm một chút vào món ăn, sữa hạt hoặc nước ấm mỗi ngày để giữ ấm cơ thể, giúp bữa ăn thêm đậm đà và hỗ trợ duy trì lối sống ăn uống lành mạnh.

Omega 3 Mix

– Rắc lên cháo, salad hoặc pha cùng sữa chua – cung cấp nguồn béo thực vật từ hạt lanh, chia, gai dầu… giúp bữa ăn thêm trọn vẹn mà vẫn nhẹ nhàng.

Đừng đợi cơ thể mệt mỏi mới bắt đầu quan tâm. Hãy chủ động nuôi dưỡng mỗi ngày từ những nguyên liệu xanh, sạch, đơn giản mà hiệu quả. Khám phá Hỗn hợp Omega 3 mix tại đây

Hành động ngay hôm nay – chọn cho mình một thói quen lành mạnh để sẵn sàng đón mùa lạnh với cơ thể nhẹ tênh và tinh thần đầy hứng khởi!