“Ăn theo chu kỳ” – Bí quyết giúp phụ nữ khỏe đẹp, nhẹ dáng suốt tháng (Phần 2)

“Ăn theo chu kỳ” – Bí quyết giúp phụ nữ khỏe đẹp, nhẹ dáng suốt tháng (Phần 1)

Ăn uống – tập luyện – sống lành theo chu kỳ để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất

Trong phần 1, chúng ta đã khám phá cách ăn uống phù hợp theo từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt để hỗ trợ hormone, duy trì năng lượng và cải thiện tâm trạng. Phần 2 này sẽ đi sâu vào giai đoạn hoàng thể (tiền kinh) – giai đoạn nhạy cảm nhất trong chu kỳ, đồng thời chia sẻ những điều cần tránh và cách sống lành mạnh giúp bạn giữ được sự cân bằng và nhẹ nhõm suốt tháng.

Giai đoạn hoàng thể (PMS): Khi hormone “làm khó” cơ thể & tâm trạng

Sau khi rụng trứng, nồng độ progesterone tăng cao, cơ thể chuẩn bị cho khả năng mang thai. Đây cũng là lúc nhiều chị em gặp phải các triệu chứng PMS như:

• Đầy hơi, chuột rút
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt
• Thèm ăn (đặc biệt là đồ ngọt, tinh bột)
• Mệt mỏi, khó ngủ

Đây là thời điểm quan trọng để làm dịu cơ thể và điều hòa tâm trạng thông qua chế độ ăn uống hợp lý.

Ăn gì để vượt qua giai đoạn này một cách êm ái?

✅ Bổ sung Canxi & Vitamin B6 – giúp giảm đau, ổn định tâm trạng
✅ Ưu tiên Carbohydrate phức hợp – giảm cảm giác thèm ngọt và giữ đường huyết ổn định
✅ Uống đủ nước & chất điện giải nhẹ nhàng

Bột Lúa mì non (Wheatgrass): hỗ trợ giải độc gan, làm dịu hormone

Chlorella hữu cơ: giúp cân bằng nội tiết và chống giữ nước

Blue Spirulina: chứa phycocyanin – sắc tố xanh giúp “làm dịu” hệ thần kinh và da trong thời kỳ nhạy cảm

Nên ăn gì?
– Cá hồi, sữa chua ít béo, hạnh nhân, cải bó xôi
– Khoai lang, yến mạch, quinoa, đậu đỗ
– Trà gừng, trà hoa cúc giúp thư giãn và giảm đau bụng kinh

Những điều nên tránh để chu kỳ nhẹ nhàng hơn:

– Muối & đồ chế biến sẵn → dễ giữ nước, đầy bụng
– Caffeine & rượu → ảnh hưởng giấc ngủ, gây bồn chồn
– Đường tinh luyện → làm tâm trạng thất thường, dễ tích mỡ

Hormone dao động khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn, hãy ưu tiên ngọt tự nhiên từ trái cây, cacao nguyên chất hoặc thanh protein lành mạnh.

Vận động – Giấc ngủ – Cân bằng cảm xúc: Không thể thiếu trong thói quen tốt chăm sóc chu kỳ

1. Tập luyện theo năng lượng mỗi giai đoạn

• Hành kinh → nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ như yoga, đi bộ
• Nang trứng & rụng trứng → cơ thể tràn năng lượng, có thể tập cardio, gym, HIIT
• Hoàng thể → năng lượng giảm, tập yoga, giãn cơ, pilates nhẹ nhàng

Lắng nghe cơ thể chính là “nguyên tắc vàng” trong tập luyện theo chu kỳ.

2. Giấc ngủ chất lượng cho nội tiết cân bằng

• Nên ngủ sớm, hạn chế dùng điện thoại sau 22h
• Tắm nước ấm, xịt tinh dầu hoặc đọc sách giúp thư giãn
• Tránh caffeine sau 15h

3. Quản lý căng thẳng – Giữ cho hormone bình ổn

Căng thẳng làm rối loạn trục nội tiết – gây rối chu kỳ kinh nguyệt, tăng viêm và giữ nước.
Gợi ý: Thiền, hít thở sâu, viết nhật ký cảm xúc hoặc đơn giản là pha một cốc nước ấm với Blue Spirulina hoặc Happy Gut Mix để cảm nhận “nội tâm nhẹ hơn”.

Lắng nghe cơ thể chính là yêu thương bản thân đúng cách

Thay vì xem chu kỳ là một “trở ngại mỗi tháng”, hãy coi đó là tấm bản đồ hướng dẫn chăm sóc cơ thể đúng thời điểm. Khi bạn hiểu và ăn theo chu kỳ, mọi thứ sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn: từ da, dáng đến cả tâm hồn.

Bộ siêu thực phẩm hữu cơ từ Dragon Superfoods chính là người bạn đồng hành lành mạnh giúp bạn nâng niu chu kỳ mỗi tháng một cách dịu dàng – khoa học – hiệu quả.