Bạn Khó Ngủ? 3 Kỹ Thuật Thiền Giúp Bạn Ngủ Ngon Ngay Tối Nay

Bạn Khó Ngủ? 3 Kỹ Thuật Thiền Giúp Bạn Ngủ Ngon Ngay Tối Nay

Bạn thường trằn trọc khó ngủ vào ban đêm? Đừng lo, bạn không đơn độc – có đến 35–50% người lớn trên toàn thế giới gặp tình trạng mất ngủ. Thiền định có thể là chìa khóa giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Tại Sao Thiền Lại Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ?

Thiền là một kỹ thuật thư giãn giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Khi được thực hiện trước giờ đi ngủ, thiền có thể:

• Giảm căng thẳng và lo âu
• Tăng mức melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ
• Làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp
• Kích hoạt vùng não liên quan đến giấc ngủ

3 Cách Thiền Giúp Bạn Ngủ Ngon

1. Thiền Chánh Niệm (Mindfulness Meditation)

Thiền chánh niệm giúp bạn quay về hiện tại bằng cách tập trung vào hơi thở và cơ thể. Nếu có suy nghĩ xuất hiện, hãy quan sát và để nó trôi qua mà không phán xét.

Cách thực hiện:

• Tắt thiết bị, nằm thoải mái
• Hít vào 10 nhịp – giữ 10 nhịp – thở ra 10 nhịp (lặp lại 5 lần)
• Quan sát cơ thể và hơi thở, thư giãn từng vùng

2. Thiền Có Hướng Dẫn (Guided Meditation)

Bạn chỉ cần nằm thư giãn và nghe theo giọng đọc hướng dẫn. Thích hợp cho người mới bắt đầu hoặc muốn thư giãn nhanh trước khi ngủ.

Nguồn:

• Ứng dụng thiền
• Podcast, YouTube, Spotify
• Thư viện số

Cách thực hiện:

• Bật bản thu, tắt đèn
• Nằm thư giãn và thở sâu
• Tập trung vào giọng đọc, nếu tâm trí lang thang, nhẹ nhàng quay lại

3. Thiền Quét Cơ Thể (Body Scan)

Từng phần trên cơ thể được đưa vào sự chú ý để thả lỏng, từ đó tạo sự thư giãn sâu – rất phù hợp cho giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Nằm thư giãn, tắt hết thiết bị gây xao nhãng
• Nhắm mắt, chú ý đến cảm giác từng vùng từ đầu đến chân
• Nếu có suy nghĩ chen ngang, quay lại cảm giác cơ thể

Thiền Giúp Giấc Ngủ Tốt Hơn Như Thế Nào?

• Tăng hormone melatonin và serotonin tự nhiên
• Giảm suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc tiêu cực
• Làm dịu hệ thần kinh, chuẩn bị cơ thể bước vào giấc ngủ sâu

Lợi Ích Khác Của Thiền Định

• Cải thiện tâm trạng, tăng sự tập trung
• Giảm stress, lo âu, áp lực công việc
• Giúp kiểm soát huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch
• Hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm thuốc lá
• Giảm đau và phản ứng viêm

Thiền Có Rủi Ro Không?

Thiền là phương pháp an toàn với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, những người có tiền sử bệnh lý tâm thần nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để tránh các phản ứng như:

• Lo âu tăng cao
• Chóng mặt, rối loạn cảm xúc
• Trải nghiệm mất phương hướng

Lưu Ý Khi Thiền Để Ngủ

Thiền giúp giấc ngủ tốt hơn, nhưng không thay thế thói quen ngủ khoa học. Đừng quên:

• Ngủ đúng giờ, không dùng điện thoại trước khi ngủ
• Tránh ăn nhiều hoặc dùng caffeine buổi tối
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối