5 thói quen khiến việc kiểm soát cân nặng thất bại

5 thói quen khiến việc kiểm soát cân nặng thất bại

Nếu việc kiểm soát cân nặng của bạn liên tục thất bại thì rất có thể bạn đang mắc phải một trong 5 sai lầm dưới đây.

Kiểm soát cân nặng là một quá trình dài, là sự kết hợp của rất nhiều các yếu tố như thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện… Tuy nhiên, có một số hiểu lầm và một số phương pháp kiểm soát cân nặng phản khoa học khiến việc kiểm soát cân nặng không hiệu quả như kỳ vọng.

Dưới đây là những sai lầm thường gặp nhất khiến cho việc kiểm soát cân nặng thất bại như sau:

Kiểm soát cân nặng bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng việc cắt giảm ở mức tối đa lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp kiểm soát cân nặng nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm.

Theo Ashleigh Tosh, chuyên gia đến từ Goal Plans cho biết: “ Việc bỏ bữa, nhịn ăn có thể dẫn đến cảm giác cực kỳ đói khiến nhiều người có xu hướng ăn nhiều trong bữa ăn tiếp theo và ăn vặt nhiều hơn”. Đây chính là lý do khiến cho cân nặng không những không giảm, thậm chí còn tăng lên do quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

Tập luyện cường độ cao để kiểm soát cân nặng

Tập thể dục là hoạt động thể chất quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng. Chính vì vậy, nhiều người đã cố gắng tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài liên tục với hi vọng cân nặng sẽ xuống nhanh hơn.

Thế nhưng, những kết quả thực tế lại trái ngược hoàn toàn với quan điểm này. Bà Ashleigh Tosh cho rằng: “Tập luyện quá sức làm tăng mức cortisol, khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn và khiến cơ thể khó đốt cháy chất béo hơn”.

Chế độ ăn kiêng cấp tốc

Một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt sẽ không phù hợp với những người đặt mục tiêu kiểm soát cân nặng trong dài hạn. Bởi, trong giai đoạn đầu, cân nặng có thể giảm rất nhanh chóng nhưng về lâu dài, bạn rất dễ gặp tình trạng chững cân và sẽ tăng nhất nhanh khi bạn quay lại chế độ ăn uống bình thường.

Bà Ashleigh giải thích: “Khi bạn ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ thích nghi bằng cách lưu trữ thức ăn lâu hơn và đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, rất có thể bạn sẽ tăng cân trở lại”.

Không ăn đủ chất xơ hoặc protein

Bổ sung đầy đủ chất xơ và protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp hiệu quả kiểm soát cân nặng được nhanh chóng và bền vững hơn. Nhưng hiện nay, có rất nhiều người không chú trọng việc cân bằng các nhóm chất này vào khẩu phần ăn kiểm soát cân nặng. Điều này khiến cho cân nặng khó giảm và cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.

Bà Ashleigh cho biết: “Thực phẩm giàu chất xơ và protein khiến bạn cảm thấy no hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, trong các loại thực phẩm giàu carbs đều chứa hàm lượng chất xơ rất lớn. Vì vậy, nên bổ sung một lượng vừa đủ các loại thực phẩm này để duy trì một sức khỏe ổn định và việc kiểm soát cân nặng không còn quá khó khăn”.

Uống không đủ nước

Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể là hoạt động hỗ trợ kiểm soát cân nặng đơn giản, dễ thực hiện. Việc nạp đủ lượng nước so với nhu cầu của cơ thể giúp tăng khả năng trao đổi chất, hướng đến thúc đẩy quá trình kiểm soát cân nặng. Vì vậy, nên uống đủ nước mỗi ngày, có sự phân chia hợp lý theo nhiều thời điểm sẽ giúp cơ thể hạn chế phát sinh cơn thèm ăn.