Thông tin khác
“Ăn theo chu kỳ” – Bí quyết giúp phụ nữ khỏe đẹp, nhẹ dáng suốt tháng (Phần 1)
“Ăn theo chu kỳ” – Bí quyết giúp phụ nữ khỏe đẹp, nhẹ dáng suốt tháng (Phần 2)
Chu kỳ kinh nguyệt không chỉ là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, mà còn là một hành trình tinh vi được điều khiển bởi hormone – ảnh hưởng sâu sắc đến thể chất, tinh thần, năng lượng và cả vóc dáng của người phụ nữ.
Thay vì “chịu đựng” những ngày mệt mỏi, đau bụng, cáu gắt hay tăng cân vô cớ, bạn hoàn toàn có thể chủ động đồng hành cùng cơ thể – bằng cách hiểu rõ 4 giai đoạn của chu kỳ và xây dựng kế hoạch ăn uống – tập luyện thông minh, phù hợp với từng thời điểm trong tháng.
Chu kỳ 28 ngày – 4 giai đoạn và những thay đổi không thể xem nhẹ
Một chu kỳ kinh nguyệt thông thường kéo dài khoảng 28 ngày và được chia thành 4 giai đoạn chính:
- Giai đoạn hành kinh (Ngày 1–5)
- Giai đoạn nang trứng (Ngày 6–14)
- Giai đoạn rụng trứng (Ngày 14–17)
- Giai đoạn hoàng thể (Ngày 18–28)
Trong suốt chu kỳ, hormone estrogen và progesterone biến động liên tục, kéo theo những thay đổi về: năng lượng, tâm trạng, độ nhạy cảm, cảm giác thèm ăn và cả khả năng tích mỡ.
Việc ăn đúng – vào đúng giai đoạn, không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mỗi ngày, mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, cải thiện nội tiết và làm đẹp làn da từ bên trong.
Giai đoạn hành kinh: Bổ sung sắt & năng lượng dịu nhẹ
Đây là thời điểm cơ thể mất máu và dễ mệt mỏi, cảm xúc thất thường, năng lượng giảm mạnh. Việc bổ sung sắt, nước và các loại carbohydrate phức hợp là cực kỳ cần thiết.
Bột Cacao nguyên chất: Giàu magie, sắt và giúp cải thiện tâm trạng nhờ tăng sản sinh serotonin tự nhiên
Gừng, Quế, Nghệ – có tính ấm và làm giảm các triệu chứng đau khi tử cung co bóp
Nên ăn gì?
– Thịt đỏ, cá hồi, đậu lăng, trứng
– Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch
– Nên uống đủ nước, tránh caffeine & rượu
Giai đoạn nang trứng: Tăng omega-3 & vitamin, cơ thể hồi phục & tràn năng lượng
Sau kỳ kinh, estrogen bắt đầu tăng trở lại – bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn, dễ chịu hơn và sẵn sàng vận động. Đây là lúc “vàng” để tái tạo sức sống & tăng đề kháng.
Omega 3 Mix hữu cơ, Hạt gai dầu: Hạt lanh, chia và hạt gai dầu nghiền – nguồn chất béo tốt tự nhiên
Spirulina hữu cơ: Giàu đạm thực vật và vi chất giúp tăng phục hồi và trao đổi chất
Bột Cỏ lúa mì non (Wheatgrass): Giàu vitamin A, C, E và diệp lục hỗ trợ giải độc – làm sáng da
Nên ăn gì?
– Cá béo (cá hồi, cá trích), hạt chia, óc chó
– Rau lá xanh, trái cây tươi, hạt dinh dưỡng
– Tăng lượng vận động vì cơ thể đang trong trạng thái “tối ưu” nhất
Giai đoạn rụng trứng: Duy trì sự ổn định & tránh mất cân bằng
Đây là giai đoạn hormone đạt đỉnh – nhiều phụ nữ sẽ cảm thấy khỏe và “cuốn hút” hơn, nhưng cũng dễ rơi vào tình trạng mất cân bằng nếu ăn uống sai cách. Cần cung cấp đủ protein, vitamin nhóm B và nước.
Protein lắc thực vật (Super Mix): Cung cấp protein tinh khiết, dễ hấp thu
Chlorella hữu cơ: Giúp thải độc, hỗ trợ ổn định nội tiết
Nên ăn gì?
– Cá, trứng, thịt nạc, các loại đậu
– Nước dừa, rau củ, trái cây có màu đỏ/tím
– Duy trì luyện tập vừa phải: cardio nhẹ, yoga, pilates
Đừng để chu kỳ là gánh nặng!
Hiểu và ăn uống theo từng giai đoạn của chu kỳ là cách nhẹ nhàng nhất để yêu thương chính mình. Ở phần 2, bạn sẽ khám phá cách nuôi dưỡng cơ thể & tâm trạng trong giai đoạn hoàng thể – PMS cùng những điều cần tránh và lời khuyên thực tế về tập luyện, ngủ nghỉ và quản lý căng thẳng nhé!
